本计划适用于具备多年基础训练的青训选手，应用于赛前强度训练周期的分段加速练习课，通过以比赛配速控制、短间歇重复、疲劳状态下冲刺等三个核心训练手段，精准对接混合泳选手最需要的“转换加速与冲刺加速”能力。整套训练侧重各泳姿的水感技术打磨，兼顾专项泳姿负荷强度，同样适用于混合泳与主项泳姿的切换训练。

重点训练单元：
4×
1×100 混合泳@1:45 跳发 P:200
4×50 混合泳@0:50 0:50 0:55 0:50 P:200
1×25 自由泳@0:30 全力冲刺

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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