本计划适用于具备多年训练基础的职业级游泳选手，应用于200米蝶泳项目的赛前阶段训练，结合分解技术-呼吸控制-分段配速一负分段加速等复合训练策略，通过从短距离到长距离，从单组到多轮，反复强化后程发力训练模式，强化肌体对技术、耐力、乳酸耐受能力的适应水平。

重点训练单元介绍：
1×200 混合泳@2:45 80%
1×100 蝶 泳@1:30 90%
1×100 自由泳@1:30 80%
1×300 蝶 泳@4:30 负分段

1×200 蝶 泳@2:45 95%
1×100 自由泳@1:30 80%
1×100 蝶 泳@1:30 95%
1×300 混合泳@4:30 80%

1×200 蝶 泳@3:00 负分段
4×25 蝶 泳@0:30 P:200
2×50 蝶 泳@1:15 P:100
1×300 混合泳@4:30 80%

1×200 蝶 泳@3:00 巡航配速
4×25 蝶 泳@0:30 负分段
2×50 蝶 泳@1:00 负分段
1×300 蝶 泳@4:30 负分段

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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