本计划适用于具备多年游泳训练基础的职业选手，应用于200米蛙泳赛前专项强度训练课，可安排在赛前1~3周的能力突破阶段进行，用于模拟比赛节奏、刺激专项速度与后程加速能力。

主要训练单元：
1×
6×50 蛙泳@0:50 85%
4×50 蛙泳@0:45 90%
2×50 蛙泳@0:40 95%
每组结束休息1:30，再进行下一组。

1×
2×50 蛙泳@0:40 90%
4×50 蛙泳@0:45 95%
6×50 蛙泳@0:50 100%
每组结束休息1:00，再进行下一组。

1×
1×200 蛙泳@4:00 跳发/50快速 + 100长动作 +50加速游
1×200 蛙泳@4:30 跳发/50快速 + 50长动作 +100加速游
1×200 蛙泳@5:00 跳发/50长动作 +150加速游
1×200 蛙泳@3:00 跳发/比赛模式

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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