本计划适用于具备多年游泳训练基础的职业选手，用于强化100米蝶泳的专项技术、水下打腿能力、出水加速技术、速度耐力及后程冲刺能力。全程以蝶泳为核心，辅以少量自由泳训练方法作为过渡与恢复。训练总体负荷强度高，包干时间紧凑，应用于赛前训练阶段。

主要训练单元介绍：
1×
10×25 蝶 泳@0:30 25打腿 + 25长动作 = 6腿/1手
4×125 蝶 泳@2:00 25蝶 → 50自 → 50蝶泳/逐组加速 1-4

1×
8×25 蝶 泳@0:30 单数：打腿 ，双数：15水下腿快速出水
3×150 蝶 泳@2:15 前100 （25蝶 → 25自），后50蝶泳加速游

1×
6×25 蝶 泳@0:30 #1：快速到边，#2：快速出水，#3：拉伸游
3×150 蝶 泳@2:30 75快速 + 50自由泳拉伸游 + 25冲刺

3×
4×25 蝶 泳@0:45 冲刺游/划水掌 + 脚蹼 + 呼吸管

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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