本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业选手，应用200米-400米自由泳、100-200米蝶泳比赛的赛前强化训练周，通过“递减距离+递增冲刺”训练方法，强化有氧基础与无氧加速，改善选手的综合比赛能力。
主要训练单元介绍：
1.有氧训练单元组
1×
2×300 主 项@3:30
4×150 自由泳@1:45 EN1
1×25 蝶 泳@0:35 冲刺

1×
2×300 主 项@3:30
4×125 自由泳@1:30 EN1
2×25 蝶 泳@0:35 冲刺

1×
2×300 主 项@3:30
4×100 自由泳@1:10 EN1
3×25 蝶 泳@0:35 冲刺

1×
2×300 主 项@3:30
4×75 自由泳@0:55 EN1
4×25 蝶 泳@0:35 冲刺

2.混氧训练单元组
4×
3×50 主 项@0:35 0:40 0:45 EN3 递增加速
2×25 主 项@0:35 冲刺
1×50 选 择@1:30 放松游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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