本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用发展200米混合泳所必需的有氧基础与混氧耐受力，通过稳控不同泳姿技术动作、在不同强度下的包干节奏下，逐步强化训练能力。

主要训练单元介绍：
1.技术训练单元
1×50 自由泳@1:00 徒手打腿
1×100 蛙泳@1:40 长动作分解
1×50 仰泳@1:00 加速游
1×100 蝶泳@2:10 快速分解
1×100 混合泳@1:30 90%

2.有氧训练单元
4×400 自由泳@5:00 4:50 4:40 4:40

3.混氧训练单元
20×50 蛙泳@1:00 3快1慢→2快1慢→1快1慢 循环进行
12×100 混合泳@1:30 → 1:25 →1:20 →1:15 每3个包干减少0:05
2×200 混合泳@5:00 跳发/高乳酸

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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