本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于混合泳混氧能力的训练，通过金字塔与阶梯强度训练，提供一个渐进式的强度爬升过程，结合多泳姿的快速切换练习，帮助选手加固技术动作的转换加速能力，已完善比赛技术的实用水平。
重点训练单元介绍：
1、基础金字塔训练单元
1×（打腿）
1×50 自由泳@1:00
1×100 混合泳@1:50
1×150 自由泳@2:30
1×100 混合泳@1:50
1×50 自由泳@0:50

1×（划手）
1×50 自由泳@0:50
1×100 仰泳@1:30
1×150 蛙泳@2:30
1×100 仰泳@1:30
1×50 自由泳@0:50

1×（脚蹼）
1×50 蝶泳@0:50
1×100 混合泳@1:30
1×150 仰泳@2:15
1×200 混合泳@3:00
1×150 仰泳@2:15
1×100 混合泳@1:30
1×50 蝶泳@0:50

2.阶梯有氧训练单元
1×
1×50 蝶 泳@0:50
1×100 仰 / 蛙@1:30
1×150 自蝶仰@2:15
1×200 仰蝶自蝶@2:50
1×250 蛙自蝶仰蛙@3:30
1×300 自蝶仰蛙自蝶@4:30
1×350 仰蛙蝶自仰蛙蝶@5:10
1×400 仰蛙自蝶仰蛙蝶自@5:30

3.阶梯混氧训练单元
1×
1×50 自由泳@0:40 80%
1×100 自由泳@1:30 85%
1×150 自由泳@2:20 90%
1×200 自由泳@3:00 95%

1×
1×200 自由泳@2:40 80%
1×150 自由泳@2:10 85%
1×100 自由泳@1:30 90%
1×50 自由泳@0:50 95%

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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