本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于混合泳基础技术动作的整合阶段，通过划水掌、脚蹼等辅助器械，结合多种分解技术练习，帮助选手强化混合泳技术感知水平，提高比赛技术的实用效果。

重点训练单元介绍：
1.
5×（技术训练）
1×50 蝶泳@1:00 分解/左2 + 右2 + 2配合
1×50 仰泳@1:00 分解/左2 + 右2 + 4配合
1×50 蛙泳@1:00 分解/25水下 + 25水面
1×50 自由泳@1:00 分解/左2 + 右2 + 4配合

2.（脚蹼）
5×
1×125 蝶泳@2:00 25水下腿 + 50侧腿 + 50徒手打腿
1×50 仰泳@0:50 侧向打腿
1×25 蛙泳@0:30 蛙手蝶腿 + 蛙手自腿/交替

3.（划水掌）
2×
2×
1×75 自由泳@1:15 左右呼吸
1×25 仰泳@0:40 15坐姿快频率 + 10长动作
1×200 自由泳@2:45 100左呼吸 + 100右呼吸/不规则打腿
1×100 混合泳@1:30 倒序游

4.（速度训练）
4×
1×25 蝶泳@0:30 跳发 + 水下快速打腿
1×25 自由泳@0:30 徒手 + 快速打腿
2×25 自由泳@0:25 冲刺游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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