本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业选手，应用于中距离自由泳速度耐力训练课，通过2轮VO2max专项训练，用于改善高负荷强度的持续能力，提高后程加速水平。

重点训练单元介绍：
1.VO2max（组次→金字塔）
1×100 自由泳@1:20 80%
1×50 轻松游@1:00
2×100 自由泳@1:15 80%
1×50 轻松游@1:00
3×100 自由泳@1:10 85%
1×50 轻松游@1:00
4×100 自由泳@1:10 90%
1×50 轻松游@1:00
3×100 自由泳@1:15 90%
1×50 轻松游@1:00
2×100 自由泳@1:20 95%
1×50 轻松游@1:00
1×100 自由泳@1:20 100%

2.VO2max（距离→金字塔）
1×100 自由泳@1:20 80%
1×50 轻松游@1:00
1×200 自由泳@2:30 80%
1×50 轻松游@1:00
1×300 自由泳@3:30 85%
1×50 轻松游@1:00
1×400 自由泳@4:40 90%
1×50 轻松游@1:00
1×300 自由泳@3:30 90%
1×50 轻松游@1:00
1×200 自由泳@2:20 95%
1×50 轻松游@1:00
1×100 自由泳@1:10 100%

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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