本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业选手，应用于自由泳速度耐力训练课，通过阶梯强度与专项快速打腿训练，用于加强中长距离自由泳的加速能力，提升选手的后程冲刺速度。

重点训练单元介绍：
1、自由泳阶梯强度+快速打腿组合训练单元
1×
1×500 自由泳@6:15 80%
1×100 自由泳@1:30 90%
1×100 自由泳@1:50 打腿

1×
5×100 自由泳@1:15 80%
1×200 自由泳@3:00 90%
1×200 自由泳@3:40 打腿

1×
10×50 自由泳@0:40 85%
1×300 自由泳@4:30 90%
1×300 自由泳@5:00 打腿

1×
20×25 自由泳@0:30 95%
2、速度训练单元
1×
4×50 混合泳@1:00 25冲刺 + 25轻松游

1×
4×50 混合泳@1:10 35冲刺 + 15轻松游

1×
4×50 自由泳@1:20 冲刺 + 脚蹼

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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