本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业选手，应用于中长距离自由泳基础技术与比赛加速能力的整合训练，通过6×800米自由泳混氧+有氧组合训练策略，用以改善基础训练能力与后程冲刺技术。

重点训练单元介绍：
2×
1×300 自由泳@5:00 划水掌 + 长动作 + 左右呼吸
5×100 自由泳@1:30 流畅技术 负荷心率：23-24次/10秒
每轮结束，休息1:00，再进行下一轮训练。

2×
1×400 自由泳@6:00 划水掌 + 长动作 + 呼吸管
4×100 自由泳@1:20 加速技术 负荷心率：25-26次/10秒
每轮结束，休息1:00，再进行下一轮训练。

2×
1×500 自由泳@7:30 长动作 + 脚蹼
3×100 自由泳@1:10 比赛技术 负荷心率：27-28次/10秒
每轮结束，休息1:00，再进行下一轮训练。

2×
1×600 自由泳@9:00 长动作 + 脚蹼 + 呼吸管
2×100 自由泳@1:05 冲刺技术 负荷心率：29-30次+/10秒

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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