本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业选手，应用于蛙泳专项技术与加速能力的整合训练，通过分解技术+速度力量+混氧训练策略，用以加强蛙泳后程冲刺阶段的技术稳控水平，改善高速游阶段的划水效果。
重点训练单元介绍：
1、基础能力训练单元
3×
2×50 蛙泳@1:10 25蛙泳左右交替蹬腿 + 25蛙泳腿
1×100 蛙泳@1:40 25水下蛙泳 + 25分解/1手+3腿 + 50配合
4×25 蝶泳 / 蛙泳 @0:35 快速打腿
1×100 蛙泳@2:00 仰蛙腿 / 关注蹬夹腿长滑行 + 转身水下10米反蝶腿

2、后程加速训练单元
3×
6×25 蛙泳@0:40 水下腿 + 配合技术游 80%
3×150 选择@2:10 100任选泳姿 + 50蛙泳 85%
@2:20 75任选泳姿 + 75蛙泳 85%
@2:30 50任选泳姿 + 100蛙泳 85%
4×25 蛙泳@0:30 95% – 100%

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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