本计划适用于具有多年游泳训练基础的职业选手，应用于赛前阶段蝶泳专项辅助强度训练课，侧重阶梯训练策略，用于强化100米蝶泳的后程加速能力。
重点训练单元介绍：
1、蝶泳技术与速度力量训练×2轮：
2×
3×25 蝶泳@0:40 水下打腿
2×25 蝶泳@0:30 侧向打腿
1×25 蝶泳@0:40 15冲刺/10放松
2×150 混合泳@2:10 无蝶泳

2×
1×25 蝶泳@0:40 最长技术
2×25 自由泳@0:30 单臂分解
3×25 蝶泳@0:40 15冲刺/10放松
3×100 混合泳@1:30 倒序游

2、蝶泳专项阶梯训练×2轮：
2×
1×25 蝶泳@0:25 跳发 P:100
1×50 蝶泳@1:00 90%
1×75 自由泳@1:30 流畅游
1×100 蝶泳@1:30 95%

2×
1×100 蝶泳@1:30 跳发 95%
1×75 自由泳@1:30 流畅游
1×50 蝶泳@1:00 P:100
1×25 蝶泳@0:25 冲刺游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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