本计划由王春光教练提供，适用于具备多年游泳训练基础的高中组选手，应用于混合泳选手的基础能力与自由泳冲刺加速训练，通过阶梯式混合泳加速训练，用以加强后程冲刺能力，改善混合泳整体训练水平。
重点训练单元介绍：
1、基础能力训练单元
2轮
1×
4×75 混合泳@1:30 单数：蝶仰蛙 / 徒手打腿 + 快速转身
@1:20 双数：自由泳 /50打腿 + 25 配合最少呼吸
4×25 混合泳@0:45 15米水下快速腿 + 10米放松
休息：2:00
4×75 混合泳@1:20 单数：蝶仰蛙 / 划水掌 + 快速转身
@1:20 双数：仰蛙自 / 划水掌 + 快速转身
4×25 混合泳@0:45 15米快速划手 + 10米放松
休息：2:00

2、后程加速训练单元
4轮
2×150 混合泳@2:15 蝶仰蛙 P:200 跳发
@2:30 100混合泳 + 50自由泳 P:200
1×100 混合泳@1:25 P:200
1×50 自由泳@0:50 冲刺游
休息：4:00 进入下一轮训练

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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