本计划由王春光教练提供，适用于具备多年游泳训练基础的高中组选手，应用于蛙泳选手的基础技术与分段配速训练，通过5轮50米(P:200)→25米(P:100)的比赛游速转换训练，帮助选手感知加速阶段的技术应用状态，建立200米蛙泳后程加速的比赛意识。

重点训练单元介绍：
5×50 蛙泳@1:00 P:200
10×25 蛙泳@0:45 P:100 休息1:00 ，进入下一组训练
4×50 蛙泳@1:00 P:200
8×25 蛙泳@0:40 P:100 休息1:30 ，进入下一组训练
3×50 蛙泳@1:00 P:200
6×25 蛙泳@0:35 P:100 休息2:00 ，进入下一组训练
2×50 蛙泳@1:00 P:200
4×25 蛙泳@0:30 P:100 休息2:30 ，进入下一组训练
1×50 蛙泳@1:00 P:200
2×25 蛙泳@0:25 P:100

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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