本计划适用于具备多年专业游泳训练基础的职业选手，应用于大周期训练的准备期与中期阶段，通过阶梯与强度递增练习策略，改善选手的心肺基础能力，促进混合泳整体训练能力的提高。在50米长池使用，训练负荷难度较高，需专业级别教练指导训练。

重点训练单元介绍：
（阶梯+递增强度）
4×200 自由泳@2:45 白色强度
4×200 自由泳/混合泳@2:45 粉色强度
4×200 混合泳@2:45 红色强度

3×200 自由泳@2:40 白色强度
3×200 自由泳/混合泳@2:40 粉色强度
3×200 混合泳@2:40 红色强度

2×200 自由泳@2:35 白色强度
2×200 自由泳/混合泳@2:35 粉色强度
2×200 混合泳@2:35 红色强度

1×200 自由泳@2:30 白色强度
1×200 自由泳/混合泳@2:30 粉色强度
1×200 混合泳@2:30 红色强度

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！备注：白色强度=中等强度负荷，粉色强度=中高强度负荷，红色强度=高强度负荷。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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