本计划适用于具备多年职业游泳训练基础的专业选手，应用于备战国际赛事初期的准备阶段，用于强化速度力量和技术动作同步水平，训练场地25米短池。

重点训练单元介绍：
1、呼吸机能与技术训练
24×25 蝶泳@0:30 2 配合游+1 水下打腿
24×25 选择@0:40 阻力裤/配合游+打腿
24×25 自由泳@0:30 配合游+水下打腿

2、速度力量训练（水桶抗阻练习），自由泳/仰泳 = 7个动作，蝶泳/蛙泳 = 4个动作
3×
4×15 混合泳@1:30 （第1轮：半桶水→第2轮：加水→第3轮；满桶水）
1×50 放松游@1:00

3、呼吸机能与速度训练
3×（划水掌+脚蹼）
1×300 自由泳@4:00 6划/1呼吸
8×25 快速游@0:30 （第1轮：自由泳→第2轮：蝶泳→第3轮：蛙泳）

4、呼吸机能与划水效果训练
1×（划水掌）
4×100 自由泳@1:10 控制呼吸与划水次数
3×100 自由泳@1:05 控制呼吸与划水次数
2×100 自由泳@1:00 控制呼吸与划水次数
1×100 放松游@1:30 控制呼吸与划水次数

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
   如果您不同意上述条款，请不要选择使用。