在竞技游泳的赛前训练周期中，一些需要我们关注的练习内容包括：比赛游速、分段配速、分段划水次数、分段划频、跳发加速与转身加速，通过这些与比赛息息相关的训练数据，可以帮助我们提前找到比赛需要的速度感觉。
赛前训练的主导思想，就是一切向实战看齐，比赛需要什么？训练就重视什么？
上一次比赛发现的问题，现在有没有解决？关注曾经的细节问题，就是当前训练的主要核心。

这是一套很有特点的100米短距离主项速度训练方案，侧重比赛配速与冲刺加速的训练，将技术游与强度游进行结合。
通过训练方案的整体架构，为阶梯训练形式。
1st：1200=3×（200+4×50）
通过自由泳流畅技术游，建立抓水与划水效果，并以加速训练将技术状态进行优化。
2nd：700=2×（2×100+2×50+2×25）
以技术游过渡到高强度配合游，结合200和100的比赛配速，并由憋气冲刺游进行结束，模拟比赛后程加速全流程。
3rd：350=（4×25+4×50+2×25）
通过跳发默记水下海豚腿次数的速度练习，用以感知出水加速状态和技术应用水平，最终在2×25冲刺训练中，体验主项速度训练的最佳技术状态。
主项=可以根据比赛主项或重要项目进行调整。
最后一组速度训练单元，为确保负荷强度的高质量完成，可不进行连续练习。

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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