本计划适用于具有多年专业游泳训练基础的选手，应用于蝶泳、自由泳的短距离速度耐力训练，侧重动作转换与递增加速训练方式，用于强化后程加速与速度力量的整合能力。

主要训练单元介绍：
1、阶梯强度+转换训练
以（3×150 ）85% +（3×100）90% +（3×50 ）95%的阶梯强度练习为基础，通过蝶泳与自由泳的距离转换，减轻蝶泳专项肌群的负荷压力，提高整体速度的完成效果。
2、速度力量与绝对速度训练
以（8×25）100%抗阻训练 + （2×50）100%跳发冲刺，在加强专项速度力量训练同时，强化蝶泳的最高游速水平，以帮助选手体验阻力释放过程中的游速变化。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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