本计划适用于具备多年游泳训练基础的选手，应用于蝶泳和混合泳项目的专项阶梯强度训练，侧重划水效率与分段游速的控制能力，通过强化高效的肢体动作记忆，改善后程加速阶段的技术控制水平。

重点训练单元介绍：
1、以3轮的200米蝶泳递减间歇时间（控制划水次数/每50米分段距离） + 50米蝶泳（递增加速85% → 90%负荷强度）的混氧专项训练单元，帮助选手在200米蝶泳过程中，关注每次划水效果的感知状态，并将此状态复刻到50米的加速游中。
2、以2轮的100米蝶泳@1:15（控制划水次数/每50米分段距离） + 25米蝶泳（95%负荷强度），模拟高乳酸的比赛状态，激发选手在后程加速过程中的划水动力，强化在冲刺阶段中，技术动作与动力输出的持续稳定。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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