本计划适用于具有多年训练基础的混合泳选手，采用渐进式训练策略，兼顾有氧耐力、混氧能力与速度爆发力的综合训练计划。主要训练方法围绕巡航配速（有氧）+速度训练进行。

主要训练单元介绍：
巡航配速训练单元，包括（8×100 混合泳 @1:30 巡航配速 75%）、（4×200 混合泳 @2:45 巡航配速 80%）、（2×400 混合泳 @5:20 巡航配速 85%），用于改善选手的有氧耐力和混氧能力水平。
速度训练单元，以3×（8×25）递增强度的主项基础技术和配合游为核心，模拟比赛后程疲劳状态下的加速冲刺技术，提升后程加速阶段的技术水平。在训练的最后，加入16×15转身加速游，用于强化专项爆发力、划频效能和冲刺技术。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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