在短距离项目主项的训练中，有一个重要的组合训练概念“绝对速度与持续游速”。前者可以直接借助跳发入水的动力，获得的优秀的加速状态，后者则需要在出水后的游进阶段，通过有效的技术动作与专项力量协作来完成。
我们可以简单地理解为，速度能力的体现在初始加速阶段（力量与爆发力），而游速的建立和稳定，则需要有效的动力与节奏（划频与划幅）。
以仰泳项目为例，通过这套全运会女子100米仰泳决赛的后程冲刺视频，我们可以了解到，有效的划水节奏输出，在关键的后程分段距离中的重要性。
保持游速，需要一个绝对稳定且熟练的技术动作状态，由划频、划幅、划水轨迹，移臂转肩幅度等多个环节组成。
为此，我们在日常的训练过程中，强化游速持续能力的训练，以多组次短间歇、短距离的（25、50米）专项速度练习，绝对不可缺少。
保持游速的训练方法很多，主要手段分为：1、划手（划水加速的力量）。2、打腿（水中稳控身体位置）。3、配合游（技术整合与专项体能）。
辅助训练：1、抗阻训练（阻力裤、阻力伞）。2、牵引训练（最快游速感知）。3、原地直立负重打腿训练（下肢专项力量训练）。
特别训练：1、（分解+配合）组合式训练。2、限制划频与划水次（提高划水效果）。3、快速转身后出水距离要求（适应比赛强度）。
当我们将这些训练方法，融合到日常的训练计划中后，一套普通的训练计划方案，将会呈现出惊人的训练效果。
这是一套针对仰泳的渐进式负荷训练策略，训练从混合泳热身与技术准备开始，逐步过渡到仰泳专项训练，最后以递减间歇组作为核心负荷。采用“热身→技术→基础→专项强度→基础”的训练结构。
递增加速训练架构：2×50+（N+N+N+N）+50放松游}，以阶梯强度对应专项能力的整合练习，强化混氧供能系统，用于促进划频与技术稳控，逐步提升负荷强度与巡航游速，模拟比赛后半程的耐乳酸与速度维持能力。
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