当我们的队员学会将脚踝放松、利用腰背的核心力量进行驱动、做出大腿带动小腿的打腿技术动作后，真正的打腿训练才开始。
将正确的打腿技术转化为配合游的能力，需要经过一个复杂的过程，流畅技术→动作频率→负荷强度→身体位置→加速动力→配合速度。
专项打腿在不同泳姿间的训练方法，看似相似的训练计划，在执行阶段会存在一定的差异化，主要围绕泳姿的动作特点和比赛需求而定。
一套以8×50米专项打腿训练为核心的练习单元，供有需要的教练同行做训练参考。
这组特色鲜明的打腿训练单元，围绕中短距离项目进行，侧重打腿、分解、配合游的转换，最终的训练目标明确，就是将打腿训练成果向配合游能力进行转化，已实现最终的竞赛项目的加速冲刺和身体位置的需求。
为保持稳定的打腿训练状态，在每轮8×50米的训练单元结束后，建议进行2-3分钟的休息，再进入下一轮的练习。
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