蛙泳，最容易掌握的泳姿，但在游泳项目中，却是一个技术含量最高泳姿的存在。
当身体的起伏节奏与动力加速节点的协作一致时，只需要一点准确的发力，就可以获得足够多的动力加速，轻轻松松游蛙泳，往往就是形容这种技术动作状态。
反之，就会出现手腿加速不同步、动作节奏不连贯的问题，导致划频很快、水阻激增的情况，有力量游不快的现象，就在于此。
那么，当一位蛙泳选手出现这种情况时，我们的训练该从哪方面入手？
结合划频过快、水阻过大的技术问题，推荐一组蛙泳专项技术与组合强度的训练单元，供广大游泳同行参阅。
技术示范选手：小孙同学，身高185，拥有良好身体形态和专项力量素质。
通过以往的比赛资料发现，小孙的前程划频较快，后程冲刺无力，划水效能与身体条件不匹配。
技术调整方向：上肢技术：延长抓水节点、增大划水距离。下肢技术：收腿时调整双膝间距、脚踝放松旋转。配合节奏：侧重动作伸展与同步加速。
2×50米蛙泳/最少划水次数（实际完成4次划水/25米）。
2×100米蛙泳组合技术训练
组合方式：25水下腿 + 25徒手打腿/2次水下长划手 + 25分解 + 25配合加速游
1×200米蛙泳长动作游（实际完成5次/25米）
通过这些拉伸技术引导训练，逐步为选手建立一个舒展而有力的动作加速意识，为后面的技术训练提供一个高效划水技术状态。
在训练的最后内容，16×25米（划水掌）的专项速度力量训练进行收尾，通过2个快速度配合游与1个分解技术训练，帮助选手在前期技术引导训练后，将伸展的技术状态逐步转化到专项速度训练中。
3800米的训练课，一堂可以轻轻松松完成的技术训练课，包含了蛙泳配合技术细节中的大部分内容，当（呼吸系统、伸展与平衡感知、水下姿态稳控、动作节奏协调、手腿动力加速等）得到充分的动员激活后，在后面的专项强度训练中，可以逐步将技术转向速度训练做准备。
小孙的蛙泳竞技水平，现阶段并不是最优秀的，但一个看得见的进步正在他的训练课中呈现。
我们关注这位选手的成长过程，期待更多优质的训练方法，能够推进青少年基础训练领域的进步。
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