这套关于自由泳速度与技术训练的计划，是前一段时间我们的队伍在高原训练中的后期阶段使用的，实际的应用效果也挺好的，分享给大家，期待能给我们的教练同行提供一些训练思路。来自香港泳天游泳会泳队总教练张军先生的训练交流部分内容。
三句话不离训练工作，专业游泳人之间的对话，永远都是直截了当。
张军总教练的训练风格，属于稳妥积极的类型，源于拥有专业游泳运动员和教练员的工作经历。
1993年代进入中国游泳队，后期执教江西游泳队，先后输送和培养出多位国内知名游泳运动员。2008年赴港执教，现任泳天游泳会泳队总教练一职。
激励我进步的，是队员！
在张军教练的训练体系核心，就是将队员的技术状态与训练能力做充分绑定。
我对游泳训练的更深程度的理解，是在泳天泳队执教的这个阶段。在香港参加游泳训练的孩子们，普遍具有一个阳光积极的好心态。对于掌握专项技术和强化训练能力，一直会处于饥渴状态，他们渴望学习到更多专业的游泳训练技巧。
队员们的极强求知欲望，在执教的角度上，也促进了我不断去提升学习。能够有今天的成就，要感谢每一位与我合作过的队员，是他们给予了我进步的动力。
以沟通，激活训练！
我的队员山哥，健谈的小伙子，还是与我无话不谈的好朋友。
2022年7月，13岁的他，转入到我的队伍，坦诚开朗的性格，很快就融入我们的训练中。随着高质量的沟通与交流，将我们的训练目标越来更高。
与他在一起的时间都是快乐的，即是遇到一些训练比赛的挫折障碍，他都以用一种坚韧的态度配合训练。
4年多变化真的很大，我经常会看到，一段沉心静气的努力后，又一个全新的山哥出现在赛场上。
生活自律、工作自强！
对于基础技术细节的把控，张军总教练的要求极为严格。大到动作结构、小到发力顺序，看似简单的一个技术动作，都能通过自身的示范引导，为队员提供技术动作的状态模型。
我一直常年坚持健身，对个人的体能管理要求较高。作为一名身处第一线执教岗位的教练员，很多技术动作的示范，都需要精准严谨。
我要求队员学习的技术状态，自己也要做到准确，这也是避免队员错误理解技术动作的前提。
突破传统执教理念，拓展新型训练模式！
2023年11月，傑仔正式加入泳天，采用传统出发技术的他，之前在男子100米蛙泳项目的成绩是1:02.26。
不同以往的训练模式，傑仔的父亲是一位对游泳训练理念有着全新认知的专业级人士，在我与傑仔父亲沟通交流后，商定出一套适合傑仔训练的授课模式。
全新的训练模式，由傑仔的爸爸主抓专项能力的总体训练，而我则更专注于技术动作细节的工作。一套行之有效的合作训练策略，为傑仔的发展之路注入了勃勃生机。
随着个性化训练模式启动，2024年全港运动会游泳比赛，傑仔以28.10打破了男子50米蛙泳的香港纪录；2025年世界大学生运动会游泳比赛，以1.00.50打破了男子100蛙泳的香港纪录。
牵一发动全身的全新训练模式，为傑仔在完成超越的训练的过程中，提供了高效能的动力引导。
技术优先，力量表现！
对于大多数青少年选手而言，游进速度的提升，往往会局限于强化力量、提升划频。
看似一个可以短时间提高比赛成绩表现的方法，放在坚持技术协调与力量匹配的训练体系面前，就会显得不堪一击。
泳天游泳队的训练风格，更侧重于技术优先、力量表现，很多选手都会在适应新技术后，出现大幅度的成绩增长。
MAX的成功，源于家庭的力量！
2023年，8岁的他，跟随哥哥加入游泳训练班。非常幸运的是，他们拥有一位善解人意、乐于交流的好爸爸。
有时候，期待可以转化成训练动力，也可能会变成进步的阻力！对于处于青少年发育阶段的小朋友，比赛成绩的时好时坏，是一个普遍的现象。
MAX的爸爸在这方面做得非常好，与我一起计划比赛的目标，并对过程中可能出现的状态波动做心理准备。
耐心与鼓励，是对MAX进步的最佳支持，2025年2月，MAX以35.75一举打破沉寂17年的短池男子50米蛙泳10岁组纪录。。
2025年升至11-12岁组MAX，又有了新的目标期待。
想训练进步，就要不断反思！
与很多游泳教练一样，在队员取得成绩进步的时候，我也会高兴一会。
但是，从队员走下领奖台的时候，新的目标设定和训练规划，就会浮现在我的脑海中。
竞技游泳训练的最大难关，在于成绩增长空间的天花板。有时候，一位看似没有发展空间的选手，经过一段时间的训练后，就重新换发比赛状态，这种逆袭的变化，让我更珍惜与队员间建立的深厚信任。
未来还有很长一段训练之路要走，我期待能够拥有更多的梦想，实现在我的队伍中。
本计划：适用于具备多年训练基础的青少年选手，应用于基础能力的强化训练，侧重于强化自由泳与主项的技术和速度能力，兼顾水下动作的细节练习。
主要训练单元介绍：
1.利用划手桨和脚蹼来增强手腿的水感，提升运动员对动作细节的感受和掌控。
2.多数量和多组次的重复训练，培养运动员利用技术掌握速度和耐力的合理分配。
3.通过最后的全力冲刺来检验训练的效果。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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