在竞技游泳训练教学中，良好速度与技术的匹配练习，一直都会以相互缠绕的状态循环上升，当适当增加负荷强度训练后，这种速度状态将转化为持久的高速巡航能力，也就是我们通常提到的混氧能力（速度耐力）。但是，当我们的训练没有做好技术优化准备，在缺少有效技术状态支撑的前提下，盲目的提升速度耐力训练负荷时，习惯的错误动作和过度训练的问题，将通过运动能力的损耗表现出来。

URSOT 游泳训练系统的教练团队，对照自由泳中高级别选手的训练能力，为这套自由泳技术训练计划做了充分解读，便于国内游泳教练同行借鉴应用。

技术训练单元解读：

1.（ 4×25前摇橹划水+100米自由泳分段加速 80%负荷），注重技术细节与本体感觉，通过摇橹划水，强化对水压的感知。在技术练习后紧跟一个100米自由泳，采用每25米分段加速游，并要求保持划水次数相同。

2.（4×25佩戴感知手套+100米自由泳分段加速  85%负荷），通过增加阻力，放大水感反馈信息。在技术练习后的100米自由泳提高到85%负荷强度，继续采用每25米分段加速游，并要求保持划水次数相同。

3.（4×25长狗式技术练习（俗称狗刨式）+100米自由泳分段加速  90%负荷），通过强调身体流线型和核心稳定。在技术练习后的100米自由泳提高到90%负荷强度，继续采用每25米分段加速游，并要求保持划水次数相同。

通过100米自由泳负荷强度从80%逐步提升至90%，形成了一个清晰的强度阶梯。为选手提供了一个专注于保持技术状态，实现水感能力稳步强化的循环上升过程。

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。

URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

训练提示：

1.在每组技术训练单元结束后，及时将技术状态与选手进行交流，并控制间歇休息时间。

2.在技术游训练单元的100米自由泳，提示选手关注每个25米分段划幅状态，保持划水次数保持不变。

3.每轮技术训练单元结束后，做心率监控，控制游速与技术的稳定状态。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。

2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。

3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。

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