第十五届全国运动会游泳比赛第五日决赛
女子200米蝶泳决赛
冠军：陈露颖 福建 2:05.45
亚军：于子迪 河北 2:06.57
季军：张雨霏 江苏 2:07.90
一场让泳迷们叹为观止的决赛，由福建游泳选手陈露颖演绎，没有虚虚实实的战术套路，直接用训练实力进行碾压。
今晚福建选手陈露颖的50米分段配速成绩：
28.07，32.43，32.61，32.34
从跳发后出水的那一刻，就处于第一位，起始阶段就敢于领先游，让很多有过200米蝶泳训练经历的教练同行，并不看好她后面的表现。
当这种优势保持到150米时，河北小将于子迪开始接近，0.54秒的差距，在200米蝶泳的最后50米冲刺阶段，并不算优势，极具精彩的反超场景，似乎又要上演。
但是，今晚的陈露颖在关键的最后50米，开始释放扎实的有氧训练能力，没有任何减速情况发生，32.34秒全场最快冲刺成绩，继续领跑直至终点。
面对女子200米蝶泳的两位超级选手，陈露颖以个人最好成绩强势杀出，帮助福建游泳队收获一枚金牌。
值得称道的是，福建游泳队全为本地区教练团队，他们真正做到全华班的执教体系。我们有理由相信，依靠自主建设发展的队伍，一定具有更强大的持续发展动能。
男子200米个人混合泳决赛
冠军：汪顺 浙江 1:56.20
亚军：陶冠男 广东 1:59.86
季军：陈诺 上海 2:00.34
浙江名将汪顺，今晚继续以一马当先的姿态，夺得这个项目的金牌。
比赛经验+训练实力+技术状态全部在线的汪顺，没有给对手留有任何想象空间。
一场带有欣赏性的决赛过程，轻车熟路的分段配速，世界顶级选手的临场表现，值得我们更多的年轻选手去学习。
这是在本届全运会200米项目中，大幅度领先第二名的经典画面，从侧面看出，汪顺的运动竞技状态保持的非常好，有赖于平时对自身严格的训练要求，强大且坚实的训练基础，是他成功的关键所在。
男子100米自由泳决赛
冠军：潘展乐 浙江 48.01
亚军：刘吴狄 福建 48.25
季军：王浩宇 河南 48.49
季军：赵家悦 江苏 48.49
今晚男子100米自由泳决赛，可以用状态接近、拼心态的这句话来形容。
对于站在领奖台上的四位选手，决赛成绩非常接近，在前两天的比赛中竞技状态好的选手，大家会有更多的期待。
但对于距离个人最好成绩有差距的选手而言，能够顶得住关键项目，则是一个巨大的挑战。
今晚的浙江选手潘展乐，没有让关心他的泳迷朋友们失望。在入水后的前50米没有畏手畏脚的游，大刀阔斧的一路杀出，22.87的分段配速，为自己预留的足够的领先位置。
在后50米的冲刺阶段，直面福建选手刘吴狄的强势冲击，最终凭借顽强的斗志，收获了这块异常珍贵的金牌。
如果用48.01的冠军成绩，对比潘展乐自己的世界纪录，应该说没有什么含金量。但是，能够在低迷的状态中，重新找到了自己的优势来稳定基本盘，往往是在逆境阶段最难做到的。
女子50米仰泳决赛
冠军：万乐天 江西 27.38
亚军：汪雪儿 广东 27.50
季军：陈洁 湖北 27.76
今晚的万乐天看起来非常积极，从入水后的启动加速到最后的冲刺触壁，整个比赛过程非常流畅，亚军汪雪儿的表现同样可圈可点。
在这个50米仰泳项目中，选手们的实力非常接近，决定赢家的往往是在最后一个触壁动作的时机。
万乐天在触壁前的最后几次划水，在高频划水的节奏下，还能够有效的进行动力输出，为她赢得0.12秒的领先优势。
女子4×200米自由泳接力决赛
冠军：河北 7:45.98
亚军：浙江 7:46.71
季军：广东 7:53.08
女子中长距离自由泳项目的人才厚度，决定了这个女子4×200米自由泳接力冠军的归属。
很明显，在当今中国游泳业内，可以做到女子中长距离自由泳人才厚度优秀的队伍，分别是浙江游泳队，河北游泳队，两支一南一北的队伍，在整体实力上很接近，也让今晚的比赛更有看头。
今晚的河北队有两位队员（于子迪、马永慧）参加了女子200米蝶泳的决赛，考虑到体能的消耗，可以说河北队的接力形势并不乐观。
值得期待的是，200米蝶泳决赛与接力决赛的间隔时间足够长，对于能力训练扎实的河北队影响不大。
河北队接力的出场顺序于子迪、张可、马永慧、李冰洁。
浙江队为余依婷、范亚琦、孔雅琪、柳雅欣。
在比赛开始后，浙江队的前三棒冲的非常猛，领先河北队0.45秒，直至最后一棒柳雅欣到750米时，领先0.01秒。
最后的50米，河北队的传奇选手李冰洁开始逆袭，28.84的精彩冲刺，反超柳雅欣0.73秒，为河北队赢得金牌。
在中距离自由泳的训练中，有氧基础练习与速度力量训练的组合搭配，可以有效缩短周期训练时间，这是一套（英文版训练计划）应用于自由泳有氧训练与基础训练阶段的练习策略。
训练侧重有氧耐力与速度耐力综合提升，强化呼吸节奏与技术强化，促进速度耐力水平的均衡发展。
中文版训练计划解读
1.递增有氧训练单元：
训练流程：{3×200 自由泳 @2:30 →2×100 自由泳 @1:30（技术重点：轻柔抓水 + 快速打腿）} → 3×150 自由泳 （第2轮加入）→3×100 自由泳（第3轮加入），通过间歇训练法，结合中等负荷强度，对专项有氧耐力与负荷节奏做控制，并在每轮最后安排2×100 自由泳技术游，保持高效划水与身体位置平衡。
2.技术与速度基础训练单元：
1×75 选择 @1:40（快速打腿） → 1×25 自由泳 @0:40（最少呼吸）→ 8×50 选择 @1:10（快速游，无自由泳），加强下肢专项力量，通过非自由泳速度训练，避免单一主项的动作疲劳。
3×25 选择 @0:35（快速游，无自由泳） →3×25 蝶泳 @0:40（水下打腿）→ 1×100 放松游 @2:30 ，激活爆发力，提升初速度水平，通过多轮次重复加速训练，改善水下启动技术的加速能力。
训练提示：
1.在递增有氧训练单元，提示选手关注划水频率、分段配速、呼吸节奏。
2.在速度训练单元，提示选手关注水下出水距离与身体位置状态。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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