周末的晨训场景，坐标杭州秋雯游泳训练基地，总教练孔群的队伍，正在进行的是自由泳训练中的变速游单元
今天这里的训练，没有花里胡哨的浅尝即止，实打实的基础专项能力训练，为这些即将挑战新高的选手们，提供耐乳酸、后程加速的训练支持。
有过国家队训练经历的孔群教练与大多数职业教练员一样，在基础训练阶段，非常注重专项有氧基础与速度力量的整合训练。
在浙江游泳的基础体系中，很多教练员都会认真抓基础，特别在细节技术层面，柔韧协调、水感、平衡、呼吸、动作节奏等相对游速的隐形的环节，对这些细微环节的重视，是我们浙江游泳长盛不衰的基石。
大多数时间，我的训练预案与执行计划会有不同，在基础能力的整体训练框架设定时，有氧训练会作为一个练习重点，并结合前面提到的细节技术训练做组合。
在队伍中，很多中后期进步快的队员，都是从重视有氧训练后，逐步积累的训练能力，并通过稳定的技术状态，持续释放专项训练能力。
追赶对手的感觉很棒的，超越对手的瞬间，可以将之前所有的辛苦抛在脑后。
我很重视有氧训练，但也不会忽视速度力量的练习，在常规的训练课中，我喜欢在有氧训练单元中加入变速与递增强度练习。
这是孔群教练在周末进行的长距离自由泳变速训练单元
2×1000米自由泳
（25快速+25慢速/冲刺 + 恢复）→（50快速+50慢速/划频 + 节奏）→（75快速+75慢速/加速 + 技术）→（100快速+100慢速/乳酸 + 恢复）→（反向距离阶梯递减+递增强度）
通过重复加速与动作节奏转换练习，为选手提供一个加速-缓冲-再加速的运动供能的转换环境，达到稳控技术状态与耐乳酸能力的整合，促进提升心肺功能水平。
搭配基础技术的专项有氧练习，在起步的初期阶段，或多或少的在速度项目中处于被动局面，需要我们与队员都要做好心理准备。
当雄厚的基础训练，开始释放能力之时，专项的发展高度将会得到有效的支撑。我们在很多大赛中都会看到，中长距离自由泳、混合泳等项目，浙江游泳队员的占比很多，进一步说明了有氧训练，在浙江基础游泳训练体系的重视程度。
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