游度游泳学员：李芷瑶
训练年限：5年
比赛成绩：2025年全国青少年游泳U系列（宁德站）
女子U9-10岁组
400米混合泳冠军：5:07.10（破纪录）
200米蝶泳冠军:2:22.96（破纪录）
200米自由泳冠军：2:13.13（破纪录）
200米蛙泳冠军：2:44.82（破纪录）
100米蝶泳冠军:1:05.93（破纪录）
200米混合泳冠军：2:26.89（破纪录）
这是一间非标准的游泳池，在5条泳道的日常训练课中，可以容纳20多名小选手同时进行游泳训练。
一直以来，将这间泳池打造成为冠军的摇篮，是创始人傅仰彬教练的心中梦想，曾经的努力尝试，在2025年开始看到了希望。
傅仰彬教练，一位曾经福建省游泳队的运动员，获得过省比赛的冠军。虽然没有显赫的比赛知名度，但从个人的成长经历来看，他属于纯正科班出身的中国游泳人。
泉州游度游泳俱乐部今天的丰硕成果，源自于傅教练多年的信念坚持，“技术+有氧”这个费时费力的攻坚项目，已经被游度学员所接受。
通常，在这些“技术+有氧的”训练内容里，枯燥乏味是一个普遍现象，承受一直游和一直快游的痛苦，让很多青少年选手望而却步。
但在游度游泳俱乐部日常的训练计划中，将有氧训练与转换训练做结合，为孩子们的训练课，提供了更多的方法选择。
在傅教练的200混合泳、200蝶泳、400混合泳的训练计划中，我们看到训练工作的核心“技术”，架构支撑的厚度“有氧”，这些高质量的训练策略，的的确确有助于青少年选手的稳步提高。
我们在U系列的比赛成绩与平时的训练能力是成正比的。
在坚持技术与有氧训练的道路上，我们承受过初期阶段的不理解和成绩压力，没有偏移青少年基础游泳训练的主导方向。
在一时快和一直快的选项中，我们选择了后者，避免冒进的训练策略，影响后期的成绩发展。
相比其它地域的游泳训练资源，我们福建在基础游泳训练人口和身体条件上不占优势，特别是基础选材中的重要环节“身体”，福建游泳选手的整体高度还是偏低的。用专业游泳选材的标准来抓成绩，第一步就会被堵死。
为此，游度游泳俱乐部的人才培养策略，将选材与育才做了转换，不拘一格的基础训练模式，优先吸引的本地区大量的游泳训练人口，再通过训练发现有特点和能力强的小苗子，最终实现人才培养体系的厚度。
由傅仰彬教练提供的400米混合泳基础训练资料，并做具体的解读说明。
本计划适用于二级运动员及以上水平的青少年运动员。主要内容由混合泳的转换和递增加速组成。强化比赛当中混合泳泳姿转换后的节奏调整把控能力。
4×100混合（渐快、间歇15秒）
8×100四式分解（前75分解、后25配合100%技术）
3×200混合打腿（渐快70%、80%、90%速度）
4×200混合划手（2个手掌+脚蹼，2个手掌+夹8字板）脚蹼蛙泳打碟腿，夹板蛙泳蹬蛙腿，目标：有氧耐力+力量训练
4×50仰技术（顶水瓶）85%速度
2组混氧训练单元结构演示
（1）4×100四式+3×200混转换+400混 间歇30秒（100=75%速度、200=85%速度、400=95%速度各泳姿比赛节奏，混转换为100蝶转100仰，100仰转100蛙，100蛙转100自）
（2）400混+3×200混转换+4×100四式间歇30秒（400=75%速度，200=85%速度，100=95%速度各泳姿比赛节奏）
目标：混合转换调整能力和速度耐力
4x（25+25放松）四式，带出发100%速度，要求蝶、仰、自水下腿不得少于8次
训练提示：
两组的混合泳四式分段、混转换、400混全程递增加速和递减加速。让队员注意执行要求的配速和混合泳每项泳姿的技术特点和划频节奏。
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