在竞技游泳阶段训练架构中，初期与中期的衔接阶段，很多教练同行会采用分级式负荷强度与阶梯训练相结合的练习策略。
这种练习策略，可以有效的将初期专项训练积累的运动能力，逐步向专项技术与混氧能力的整合做引导。最终为后期的高强度训练阶段，奠定更为雄厚的训练资本。
那么，作为青少年游泳训练体系中，具有竞赛任务需求的教练同行，应该如何为自己的队伍，量身定做这类的训练计划，一组中距离自由泳负分段加速训练计划解读，供广大青少年游泳训练同行参考借鉴。
这是一个简单统一的（N×50巡航游速）+（N×负分段）训练结构，由10组阶梯训练组成，总量：4500米，用于实现自由泳专项训练的渐进、转换、强度训练目标。
阶梯顺序：150→300→450→600→750
训练形式：阶梯式重复训练
训练核心：巡航游速+负分段加速
训练单元无复杂的变化，只需关注训练核心（后半程加速），按照渐进训练策略的引导，随着结构难度的逐级提升，为选手建立稳定的速度感与加速能力。逐级递增负荷强度，将体能分配和加速能力，直接作用于比赛战术训练之中。
这是最后#10组，1×500米（由200米 + 3×100米组成），训练负荷难度是最高的。
当我们在设定训练计划时，对于收尾阶段的训练要求，需要更为严谨，贴合于比赛强度需求和技术动作状态的考虑，都应该做到对接比赛状态。
为此，在这套训练计划的最后阶段，对模拟比赛强度与负分段加速的游速要求，做了更充分的考量。这也就成为本套训练计划的另一个关键环节。
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