在竞技游泳训练工作的朋友都知道，蛙泳项目是一个易学难精的泳姿，对于时常处于瓶颈期的选手，多会归结于天赋不足或技术应用不得当。
但是，当我们过度关注于基础技术与自身天赋的层面时，就对丧失开发自身潜力的勇气。
在高级别竞技游池中，不乏一些身材矮小、体能超凡的特例选手，通常他们的表现，会与我们专业游泳的选材标准背道而驰。
但这些看似随机性的案例，也从另一个角度告诉我们，高质量的科学训练是有可能弥补部分运动天赋的，从循规蹈矩的遵从经验训练，到训练方法与执行的创新，在每一个时期，都会有一些天赋一般，成绩优秀的运动员涌现。
这是一组蛙泳专项训练计划，常用于后程加速的负分段练习，鲜明的训练特点，是将蝶泳、自由泳的能力训练与蛙泳的技术训练进行匹配，改善了以往蛙泳重技术、轻能力的常见问题。
在专项力量激活中，侧重蛙泳选手的躯干核心肌群，采用脚蹼进行配合游，分别将蝶泳和自由泳打腿与蛙泳划手进行组合，在对标划水路线同时，最大限度的动员核心肌群参与加速训练过程。
高难度的负分段递增加速训练单元
3×
1×300 自由泳@3:30 递增加速/100
4×50 蛙 泳@0:45 200比赛速度
1×150 蝶 泳@2:20 2划/1呼吸
1×300 蛙 泳@4:30 递增加速/100
1×150 放松游@3:00
以自由泳的辅助训练开始，通过每100米的递增加速训练，为选手提供一个适应加速状态的运动环境，为后面的蛙泳专项训练做准备。在4×50米蛙泳专项配速训练阶段，以200米比赛游速进行负荷强度设定，有助于选手更为清晰地掌控50米分段配速技巧。
150米蝶泳的难度开始增加，通过2次划水/1次呼吸，限制选手在单位距离内的氧气输入量，有助于选手适应低氧环境下的负荷状态，并与比赛后程加速阶段的强度进行匹配。最后的300米蛙泳递增加速训练，以每100米距离为设置点，通过负分段加速训练，将前期储备的训练压力进一步强化，全面激活选手的专项训练潜力。
150米轻松游，作为轮次之间的积极恢复手段，为肌体的乳酸清除提供帮助，并为下一轮做准备。
训练提示：
1.在专项力量与递增加速训练单元，及时关注选手的心率指数与训练表现，避免训练强度负荷多度问题。
2.在300米递增加速的蛙泳专项训练中，提示选手关注转身后水下加速技术的质量。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
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