众所周知，在仰泳后程加速阶段，划频的重要性毋庸置疑，特别是在最后15米的游程中尤为关键。
在很多青少年游泳队的日常训练中，对于划频的控制训练技巧，多采用动作节奏的递增加速和最快划频相组合，并取得非常好的训练效果。
但是，我们也发现一部分小选手，在进行划频加速过程中，身体的稳定性被破坏，肢体的扭动幅度较大，导致水阻的增加，同时消耗大量的体能。
造成这种问题的主要原因，是在加速手臂划频过程中，踢腿的频率与幅度，没有同划频协调一致，进而形成手腿动作不同步的情况。
对于这种属于仰泳基础技术环节的问题，我们可以通过在分段加速训练过程中，适当加入打腿与分解技术训练，就可以为小选手们改善这方面的问题。
仰泳专项能力与技术训练：负分段加速练习参考计划。
热身激活
1×
1×600 配合游 @ 8:30
3×200 (100 自由泳, 100 仰泳) @ 3:00
4×50 (25 仰泳打腿 1/2 水下, 25 仰泳配合 1/2 水下) @1:00
4×100 (50米仰泳 50米自由泳）@ 1:30
基础技术
1×
2×200 建立仰泳流畅技术状态，关注转身蹬壁效果 @ 3:00
4×50 前25快速水下仰泳打腿，后25仰泳长动作游 @ 1:00
5×25 前3个平均游速，后2个加速游 @:30
1×75 仰泳伸展平顺技术游 @ 1:30
专项训练：每一轮配合游，做负分段加速要求。
1×
5×100仰泳 @ 1:30
4×50 打腿/分解 @ 1:00
1×
4×100仰泳 @ 1:30
4×50 打腿/分解 @ 1:00
1×
3×100仰泳 @ 1:30
4×50 打腿/分解 @ 1:00
1×
2×100仰泳 @ 1:30
4×50 打腿/分解 @ 1:00
1×
1×100仰泳 @1:30 冲刺
实际训练过程中，可通过分段采集即刻脉搏，关注选手负荷强度的承受水平，为包干时间做进一步优化。
备注：@ = 包干时间
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