在艰苦的阶段训练过程中，你知道运动员最抵触什么吗？
高强度？大运动量？还是专项力量训练？
对于不了解运动训练的部分教练员，可能会认为这种训练抵触心态的根源，即是怕苦怕累导致的。
而对于深究训练本质的高水平游泳教练，都清楚运动训练手段的单一化，是导致这些问题出现的根本原因。
不要把运动员的抵触心态，理解为脆弱无比的陶瓷罐。对于有过几年游泳训练经历的选手，承受艰苦的训练挑战，早已经成为他们训练的本能。
很多时候，他们并不惧怕训练内容的疲劳，他们的抵触情绪来源于已知的重复和看不到方向的改变。
我们经常发现在训练课后，不同组别的运动员之间，也会做一些训练交流。主要的话题集中在练了多少、练得多累、下一堂课会练什么？
一些高水平的游泳教练，会按选手项目发展方向的需要，做一套阶段训练训练计划，再根据实际的执行情况，做适当的调整。
而这种紧贴实际训练走向的工作背后，需要付出更多的时间，完成选手的训练数据统计分析。
请牢记，只有将运动员的训练状态，完全放在心里的教练员，才能够制定出合适运动员的训练方案！
如果我们缺少对训练的责任与态度，一套计划打天下的情况也就出现了。
缺少训练目标方向的教练员，多会采用一种应付式的训练策略，一套训练计划翻来覆去的用，即使是发现其中的不足，也只是在组次和数量上做删减增加。
所以，前面提到的训练弊端也就出现了，在运动员遇到无法突破的瓶颈时，当我们还在这种漫无目的的执行这种无效的训练计划时，抵触情绪的苗头将随之显现。
我们可能做不到面面俱到的优秀，但可以通过借鉴的形式，来完善自己训练课的内容架构。
每多一分对训练方式和方法的理解，就会为队伍中遇到瓶颈问题的选手，增加一丝改变的机会。
很多时候，其他教练同行习以为常的训练方法，我们可能很少使用，往往打开瓶颈的密钥，就来自一些普普通通的训练方法之中。
本计划适用于专业级别或高水平游泳选手（以200米或400米项目群体为主），用于改善四种泳姿的转换能力，强化混合泳专项速度、混氧能力、呼吸质量及后程冲刺能力。
主要训练单元解读
通过高强度间歇训练与冲刺训练组合，模拟混合泳比赛强度，侧重发展有氧与无氧的混合供能水平，提高选手在高强度训练状态下的技术稳控能力。
1×50 跳发 全力游 @ 0:50: 出发冲刺，跳台出发后50米全力冲刺。模拟比赛开始。包干0:50时间短，用于高乳酸状态的初期预热。
1×75 仰泳50/蛙泳25 快速 @ 1:00: 泳姿转换与速度保持。
1×75 蛙泳/自由泳 全力 @ 1:40: 快速转换泳姿进入加速游阶段，模拟混合泳最后阶段蛙泳转自由泳的冲刺状态。
1×100 配合游@1:40: 有氧调整/技术稳定。目的是在连续高强度后进行调整，保持划水节奏和效率。
3×50 转换泳姿@0:50: 高强度的短间歇，结合速度耐力和乳酸耐受能力训练，为提升混氧能力的核心训练部分。
2×25 快速游 @0:30: 速度激活/冲刺加速。短距离冲刺，持续释放后程加速能力。
1×50 舒展拉伸 @2:20，非常放松的状态，拉伸动作、深呼吸、清除乳酸、为下一组做准备。
技术重建单元
3×50@0:50 再次进行泳姿转换训练阶段，用于调整已知的训练问题和技术细节。
1×100 打腿/配合游 @ 2:00 低强度恢复游，缓解负荷强度压力。
2×25 快速游@0:30，最后的超短冲刺，再次激活速度感知能力，恢复加速阶段的技术状态。
1×100 配合游 @ 2:00，充分放松身体。
训练提示：
1.在高强度的泳姿转换训练阶段，提示选手关注蹬壁质量与水下的行程距离。
2.后程冲刺阶段，提示选手关注划频与呼吸的节奏状态。
3.每轮最后一个高强度训练项目结束后，即刻采集心率指数，随时监控选手的训练负荷状态。
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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