游速倒是越来越快，但一到跳发就紧张，大多数短距离青少年选手的比赛噩梦=跳发入水+水下腿。
高质量的入水角度，会为选手们带来高效的动力加速度。那么，我们在日常的训练课结束之际，该如何利用几分钟时间，自己练习跳发入水的技术呢？
3分钟，教你利用小浮板与绑带，完成跳发入水技术的优化练习。

第一步：在脚踝处使用绑带，固定两脚位置，做跳发入水练习。
受绑带固定的作用，我们很容易感受到躯干与双腿收紧的运动状态。

第二步：在双脚内侧位置，夹紧小浮板，做跳发入水练习。
进入自主收紧双腿的运动状态后，只需将小浮板牢牢控制的双脚内侧，直至入水结束。

等前面两个入水技术稳定后，就可以先尝试在池边做跳发入水练习。
当空中的身体位置，可以有效的进行控制后，就可以登上跳台，做正式的跳发练习了。

当我们对跳发入水技术进行改进后，剩下的问题就是将动力的加速度，应用在水下打腿技术中。
对于水下打腿的能力强化，青少年选手无需进行专门的训练，只需在每次训练课中的转身蹬壁后，加入一定距离的水下打腿训练要求即可。

随着更远的出水距离和更快的打腿频率的表现，青少年选手会逐渐适应这种适用于比赛的初速度训练要求。
或许有一天，强大的基础技术训练会与专项能力绑定，届时我们的选手就会在比赛中，呈现出高水准的跳发加速。