现在的蛙泳状态比前一段好了很多，能够看到你的手臂发力节点与呼吸节点，进入了一个很好的协调区域，之前身体位置偏低的问题，有了很大的改善。
下一步，我们需要在混合泳训练中，将蛙泳的专项训练与混合泳专项训练做整合，提高混合泳的整体训练能力，通过改善综合能力的训练水平，优化你的蛙泳速度力量与后程加速能力。
在解决单一泳姿的训练能力问题时，最直接有效的方法就是专项训练，很多立竿见影的案例，都是建立在重复性提升专项训练强度的层面。
但是，这种看似高效的训练策略，只会在短时间内起到作用。当专项训练能力与自身运动机能水平接近时，单纯依靠提升负荷强度与专项力量的策略，就会出现力不从心的状态。
加入混合泳训练体系，让每一种泳姿的提高，推高混合泳整体训练能力，进而促进专项泳姿的训练水平。
这是在高阶游泳训练领域中，被游泳队广泛采用的训练策略，解决一点，不如解决一面！当整体训练能力进阶时，单项泳姿的运动能力也将水涨船高。
所以，我们经常会看到一些优秀的单项选手，会在比赛中参加混合泳项目的角逐，训练能力的相互促进，进而形成共同发展的良性状态。
一套正在2025暑期集训第一阶段实施执行，由王教练定制的青少年：200米混合泳混氧与专项训练计划，已于今天上线，现已收录URSOT游泳训练APP中的训练教案库中，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
混氧训练单元（组1）
4组（2×25蝶 + 1×200混 + 2×25薄弱泳姿）
模拟混合泳比赛的蝶泳启动速度，强化薄弱泳姿在高乳酸状态中的运动能力。
混氧训练单元（组2）
6组（1×50自由泳 + 1×100自由泳 + 2×25自由泳）
侧重自由泳专项的持续加速能力，应用于200米项目的比赛供能需求，弥补组1的后程自由泳冲刺训练环节。
本计划适用于青少年混合泳选手的赛前训练阶段，用于改善混合泳各专项泳姿的加速能力，通过蝶泳+混合泳与自由泳专项强度训练，强化速度力量与速度耐力的衔接水平。
训练提示：
1.基础训练单元的组1，提升选手关注蛙泳腿的蹬夹轨迹路线和收腿角度，优化加速动力，减少水阻。
2.基础训练单元的组2，提升选手关注蛙泳手臂的加速节点与呼吸的同步节点。
3.混氧训练单元的组1，提示选手关注薄弱泳姿的动作技术与游速对比，优先稳控划水频率。
4.混氧训练单元的组2，提示选手关注自由泳加速阶段的呼吸节奏与水下腿距离。
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