不要打乱正常的暑期训练与比赛节奏，我先为你的队员，在混合泳的基础技术与专项能力方面做一些整合，将必要的技术训练要求做的严谨一些。
早上的训练都将围绕混合泳+混氧+有氧的内容进行训练，下午回到你们的游泳队，直接解决专项技术与速度力量的问题。
每周4次早训，相信可以帮助你的队伍，弥补训练场地与工作精力的问题。
教练之间的工作交流很简洁，直切暑期游泳训练的工作核心！

这是王教练在2025年暑期第一阶段早课的训练内容，小周期训练计划从7月1日 —— 7月19日，将进行3轮循环，侧重混合泳基础能力与技术训练，用于改善参训选手的基础技术的规范化，强化泳姿间的转换能力。

在为期12次水上课的时间里，重点解决递增加速与巡航游速的训练难点。
每次训练课120分钟，训练总量5000米 —— 6000米，训练密度与负荷强度，对应一级游泳级别的青少年选手。低级别选手的训练总量与负荷强度，将会对应进行压缩。

混合泳专项训练的具体内容，多采用组合式练习策略，将混氧训练与有氧训练进行融合，在保持可持续游速的前提下，增加训练组次。
如图所示，本周六即将进行的金字塔训练单元，用于加强青少年选手的混合泳后程加速与技术稳控能力。
整套训练方案，均由URSOT游泳训练系统执行，选手在训练阶段可直接了解训练进程与完成情况。

全套训练计划教案，已在URSOT游泳训练APP王教练的训练计划分享页面，查询具体练习内容。

进入训练计划详情页面后，每组训练单元的包干时间、游速要求均有详细介绍。
备注：教练员在分享页面显示的训练计划，不能直接进行调用训练。

由王教练制定的青少年：200米混合泳混氧与阶梯训练计划！
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。

每到暑期集中训练阶段，有训练资源的游泳队都会安排外训，可以更好地专心于系统训练的完整周期。
对于需要兼顾学习，无法远离本地区的游泳队选手，王教练以合作形式的联合训练方式，可以更好地平衡学习与训练，帮助到更多有需要的青少年小朋友。