在青少年游泳训练阶段，每逢比赛季，都会遇到这样的情况！
平时训练的状态很正常，阶段训练课的负荷强度与运动量，都能够保持在一个高水准状态。
但是，进入比赛季后，在连续多场比赛过程中，竞技状态开始不稳定，诸多的技术细节和专项能力出现脱钩问题。
此时，游泳赛场上，会出现迷茫的一批人，不清楚问题到底出现在哪里？
训练能力匹配比赛需求，这是每一位运动员在赛前训练阶段，需要优先考虑的环节。
在持续高强度负荷中，专项技术的稳定状态与基础技术环节（转身后+水下加速）密切相关。合理的转换加速训练，可以将训练能力通过比赛的分段游速进行释放。
在赛季阶段的专项训练中，快速转身+水下加速出水的练习，需要通过高强度的刺激，对接比赛的负荷要求，进而形成良好的肌肉记忆习惯，帮助选手应对专项比赛的高强度状态。
今天，一组关于混合泳基础技术与强度组合训练单元，帮助我们打开训练思路。
24×50 混合泳转换训练（30米+20米）
示例1：蝶泳转仰泳
1、50米配合游 = 30米蝶泳（跳发） + 20仰泳（仰泳转蛙泳触壁转身结束）
2、50米打腿 = 30米蝶泳腿 + 20仰泳腿
示例2：仰泳转转蛙泳
1、50米配合游 = 30米仰泳（跳发） + 20蛙泳（蛙泳转自由泳触壁转身结束）
2、50米打腿 = 30米仰泳腿 + 20蛙泳腿
蛙泳转自由泳训练流程，视频快进演示
示例3：蛙泳转自由泳
1、50米配合游 = 30米蛙泳（跳发） + 20自由泳（自由泳触壁结束）
2、50米打腿 = 30米蛙泳腿 + 20自由泳腿
混合泳混氧基础训练单元，25米 + 50米 + 25米，使用脚蹼+配合游。
示例1：
25米蝶泳@0:25 跳发
50米蝶泳@0:50 加速游
25米蝶泳@2:00 最少呼吸，最快划频
在2:00包干时间结束后，开始仰泳训练单元。
URSOT游泳训练APP，进入王春光教练主页分享训练计划页面，查询200米混合泳混氧基础方案。本训练方案仅供教学参考，不具备调用训练功能。相关训练单元特点，需根据自身队伍训练的实际情况，做训练单元的调整。
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
www.ursot.com 使用说明与介绍，全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。
在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@vip.sina.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。
为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！
项目合作微信：williamswim