本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于周期训练的有氧能力恢复阶段，通过使用划水掌、呼吸管、脚蹼等辅助练习器械，调整混合泳身体姿态与技术的稳控水平，结合20×100混合泳有氧训练，逐步改善心肺机能，恢复整体训练能力。
重点训练单元介绍：
1、混合泳基础技术训练单元
1×
4×100 自由泳@1:40 50单臂 + 25分解 + 25打腿/呼吸管
3×100 蝶 泳@1:40 左3 + 右3 + 配合3/呼吸管
4×75 蝶仰蛙@1:30 打腿/快速转身 + 15米出水/无呼吸管

1×
4×100 仰 泳@1:45 50单臂 + 25分解 + 25打腿/脚蹼
6×50 自由泳@1:00 1→单臂/2→左3 + 右3 + 配合3/脚蹼
4×75 仰蛙自@1:30 打腿/快速转身 + 15米出水/无脚蹼

1×
4×100 蛙 泳@1:50 25水下腿 + 25分解 + 50长动作/划水掌
12×25 蛙 泳@0:30 蛙手蝶腿 + 蛙手自腿/划水掌
3×100 混合泳@1:30 蝶仰 + 仰蛙 +蛙自/75+25/划水掌

2、混合泳有氧训练单元
1×
4×100 混合泳@1:30 50蝶泳 + 25仰泳 + 25蛙泳
4×100 混合泳@1:30 25蝶泳 + 50仰泳 + 25蛙泳
4×100 混合泳@1:30 25仰泳 + 50蛙泳 + 25自由泳
8×100 混合泳@1:30 → 1:25 → 1:20 → 1:15 /每2个包干递减

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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