本计划适用于具备多年游泳训练基础的职业选手，应用于赛前专项高强度训练阶段，通过自由泳、混合泳、仰泳组合训练，用于强化训练负荷与比赛技术的匹配，帮助选手改善后程冲刺阶段划频下降的问题。

主要训练单元介绍：
3×
6×100 仰泳/自由泳@130 每25米分段递增加速
1×150 仰 泳@2:30 打腿
1×50 仰 泳@0:45 100% 冲刺游

2×
2×25 仰 泳@0:30 P:200
4×25 仰 泳@0:35 P:100
1×50 仰 泳@0:45 高频冲刺

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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