本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，侧重200米自由泳专项递增强度训练。用以刺激自由泳的有氧-无氧混合供能系统（即“混氧”训练能力）、技术稳定性和比赛配速控制。训练核心内容，以4轮9×100自由泳，从基础强度过渡至高强度练习，在增加间歇时间基础上，侧重游速的强化训练。

主要训练单元介绍：
4×
1×400 混合泳@5:30 80%
1×200 蝶 泳@3:00 80% 转身15米出水
1×100 混合泳@1:30 90%
4×25 蝶 泳@0:30 冲刺 备注：每轮结束，休息2:00
1轮：蝶泳，2轮：仰泳，3轮：蛙泳， 4轮：自由泳

2×
3×100 自由泳@1:30 80% @1:35 85% @1:40 90%
3×100 自由泳@1:20 85% @1:25 90% @1:30 95%
3×100 自由泳@1:10 90% @1:15 95% @1:20 100%
备注：每轮结束，休息3:00

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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