这是一套侧重水下打腿加速和协调技术的基础练习计划，适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用在赛后的恢复期训练阶段，侧重提升肢体水感与打腿专项训练能力。
重点训练单元：
1.
2×
4×25 蝶泳@0:35 单臂分解 + 最远距离水下打腿
4×50 自由泳@0:50 高频打腿 + 最慢 划手节奏

2.
3×
3×50 选择@1:00 打腿 80%
2×200 选择@3:20 3:30 3:40 3:50 打腿 + 每轮递增加速
2×25 蝶泳@0:40 水下打腿 最远距离 + 速度提升

3.
4×
2×25 蛙泳@0:40 抬头蛙泳快速划手 + 自由泳打腿
4×75 混合泳@1:15 蝶仰蛙 25泳姿快速转换
2×25 仰泳@0:40 坐姿快速打腿+ 快速转肩划手
2×25 仰泳@0:40 分解 12次打腿 + 3次划手

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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