本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于提升 100米蛙泳后程冲刺能力，通过强化专项速度耐力训练基础，逐步过渡到耐乳酸能力和专项后程加速练习，将冲刺技术贯穿到高强度训练之中。
重点训练单元介绍：
1、技术稳控训练单元
2×
1×100 蛙泳@1:40 后50米加速 P:200
4×25 蛙泳@0:30 0:25 0:20 0:20 最佳技术 P:100

2、专项技术 + 分段配速训练单元
4×
1×50 蛙泳@1:00 后25米加速 P:100
2×25 蛙泳@0:30 最佳技术 P:100

3、专项技术 + 分段加速训练单元
1×100 蛙泳@3:00 跳发/前75最佳技术 + 后25加速 P:100
1×100 蛙泳@3:20 跳发/前50最佳技术 + 后50加速 P:100
1×100 蛙泳@3:40 跳发/前25最佳技术 + 后75加速 P:100
1×100 蛙泳@2:00 跳发/P:100

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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