本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于自由泳基础技术动作的稳控练习，通过建立水中流线型身体姿态，控制动作次数与节奏、强化水下打腿效果，帮助选手优化身体位置与加速水平。

重点训练单元介绍：
1.流畅技术+加速训练（划水掌+脚蹼）
1×（划水掌+脚蹼）
1×200 @2:30 流畅
2×100 @1:20 流畅 → 逐步加速
5×100 @1:25 逐步加速
10×50 @1:00 1慢+1快
16×25 @0:30 5米线开始 1慢+1快

2.海豚腿+转身训练
3×
4×25 @0:30 前15水下海豚腿
4×50 @1:00 海豚腿+快速转身

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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