本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于短距离蝶泳技术的修正训练，通过折返游练习策略，用于强化呼吸能力与加速技术的整合练习，提高比赛技术的应用水平。
重点训练单元介绍：
1.呼吸能力训练
4×
1×20 蝶泳@0:30 折返/10米水下打腿+快速转身水下腿返回
1×50 蝶泳@1:30 35米冲刺打腿 + 15米拉伸游
1×20 蝶泳@0:30 折返/10米水下打腿+快速转身水下腿返回
1×50 蝶泳@1:30 35米冲刺打腿 + 15米拉伸游
每轮结束+1:00休息
2.分解与加速技术整合
4×
2×25 蝶自@0:30 蝶/跳发，自由泳/分解
1×50 蝶泳@1:20 25摇橹 + 25长动作
2×25 蝶泳@0:40 握拳/分解 + 握拳/配合
1×50 蝶泳@1:00 最长划水 + （1划+多腿）
每轮结束+1:00休息
3.呼吸能力与加速技术整合
4×
1×30 折返@0:35 15跳发 + 滚翻返回加速游
1×50 折返@1:10 25水下腿 + 滚翻返回加速游
1×70 折返@1:30 35水面打腿 + 滚翻返回加速游
1×50 打腿@1:15 25左侧向腿 +25右侧向腿
1×50 分解@1:00 25水下腿 + 25完美技术游
每轮结束+2:00休息
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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