本计划适用于具备多年游泳训练基础的青训选手，用于改善蛙泳基础训练与后程加速能力，通过递增阶梯训练策略，强化蛙泳技术稳控水平与分段配速能力，改善选手的后程加速能力。
重点训练单元介绍：
1、蛙泳基础训练单元：
5×
1×100 蛙泳@1:50 徒手打腿/关注快速转身
2×25 蛙泳@0:35 快速打腿/默记蹬腿次数
1×50 蛙泳@1:00 25分解+25配合（长动作）

2、蛙泳分段配速训练单元 ：
2轮
1×25 蛙泳@0:30 P:200
1×50 蛙泳@0:50 85%
1×25 蛙泳@0:30 P:100
休息0:30

1×25 蛙泳@0:30 P:200
1×100 蛙泳@1:40 85%
1×25 蛙泳@0:30 P:100
休息0:30

1×25 蛙泳@0:30 P:200
1×150 蛙泳@2:20 85%
1×25 蛙泳@0:30 P:100
休息0:30

1×25 蛙泳@0:30 P:200
1×200 蛙泳@3:00 85%
1×25 蛙泳@0:30 P:100
休息0:30
1×300 自由泳@5:00 轻松游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
   如果您不同意上述条款，请不要选择使用。