本计划适用于具有多年职业游泳训练基础的中距离自由泳选手，应用于赛前阶段专项训练能力的强化，通过递增强度的VO₂max练习，帮助选手提升专项运动能力。

主要训练单元介绍：
以2轮（5×300 → 75%-80%-85%-90%-95%）+（1×200 → 100%）递增强度训练为练习核心，逐步推高肌体的乳酸水平，在提升耐乳酸能力同时，强化后程游速与技术动作的持续稳定。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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