本计划适用于具有多年职业游泳训练基础的中距离自由泳和混合泳选手，应用于赛前阶段的分段配速与专项强度训练，侧重P:200→P:100的速度转换，用以强化后程加速能力练习。
主要训练单元介绍：
1、P:200配速建立训练单元：
4×
2×50 自由泳@1:00 P:200
1×50 主 项@1:30 P:100
2、P:200配速适应训练单元：
3×
2×75 自由泳@1:20 P:200
1×50 主 项@1:30 P:100
3、P:200配速与高乳酸适应训练单元：
2×
2×100 自由泳@1:40 P:200
1×50 主 项@1:30 P:100
4、P:200配速的高乳酸与后程冲刺训练单元
1×
1×150 自由泳@2:00 P:200
1×50 主 项@1:30 P:100
通过4组递增距离+P:200配速的高乳酸练习，帮助选手逐步适应200米自由泳的高强度负荷状态，激活后程加速能力。
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