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本计划由王春光教练提供，适用于具有多年游泳训练基础的高级别选手，应用于赛前专项强度提升阶段，侧重比赛游速与后程加速训练，通过2轮（25米启动加速 → 50的P:100配速 → 25转身加速） → 100米的95%比赛负荷强度，构建100米蛙泳比赛配速的全流程训练方案。本方案可用于长池（50米）训练，因训练负荷难度较大，需由专业级别教练指导完成。

重点训练单元介绍：
3轮蛙泳专项强度训练单元：
2×（混氧训练）
1×50 蛙泳@1:15 跳发25冲刺+25拉伸游
1×50 蛙泳@1:00 P:100
1×50 蛙泳@1:30 原地转身蹬壁25冲刺+25拉伸游
1×50 蛙泳@2:00 技术重建
通过第1个50米蛙泳的25米跳发冲刺游，模拟100米蛙泳启动速度状态。第2个50米蛙泳，以P:100比赛配速，将速度持续稳控保持。第3个50米，以原地转身加速25米冲刺，前3个50米的快速游总距离为100米。在第4个50米，进行技术状态重建，休息1分钟后，重复进行下一组。
1×（速度训练）
1×100 蛙 泳@2:00 跳发95%+默记划水次数/每50米
在2轮（4×50米蛙泳）结束后，进行100米蛙泳比赛强度的模拟练习，对划水技术效果和游速进行设定，将前面50米训练的速度和技术状态向100米后程的速度耐力进行转化。

免责声明:

1. URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。
2. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
3. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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