本计划适用于具备多年游泳训练基础的选手，训练架构流程为（基础能力 → 专项力量 → 爆发力），用以强化最大专项力量与最快游速的技术整合，提升蝶泳加速技术的实用水平。

重点训练单元介绍：
1、基础能力训练单元：
2×
4×50 蝶泳/自由泳@0:50 85%
4×100 混合泳/蝶泳@1:30 85%
通过混合泳/蝶泳交替和蝶泳/自由泳转换练习，用以调节专项肌群与辅助肌群的协调能力，帮助选手在蝶泳专项力量训练阶段，提升专项肌群与辅助肌群的协同发力水平，改善技术动作在高速游过程中的稳定性及动力加速效果。
2、速度力量+爆发力训练单元：
6×100 蝶泳/自由泳@1:45 脚蹼 90%
6×100 蝶泳@2:00 脚蹼+划水掌 90%
8×25 蝶泳@1:00 脚蹼+划水掌 100%
通过使用脚蹼、划水掌等辅助训练器械，通过递增间歇时间+递减距离，结合90% – 90% – 100%递增强度训练，帮助选手逐步适应蝶泳速度力量与爆发力训练强度，改善蝶泳的初速度水平。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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