本计划适用于具备多年游泳训练基础的青训选手，采用混合泳阶梯训练策略，通过有氧 → 混氧 → 无氧练习顺序，逐步为选手建立速度耐力储备水平，促进混合泳综合训练能力的提升。

主要训练单元介绍：
架构模型：（100 → 75 →150 → 50 → 200 → 25），训练组次逐渐减少、负荷强度（80% → 85% → 90%）逐步增加，在最后一轮使用划水掌，用以强化各泳姿的专项力量及加速感知。
阶梯训练单元，通常用于基础训练的中期阶段，因训练结构紧凑，内容组成相对复杂，需在训练前对选手做详细说明。

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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